[...] metode 21 albo zginanie z supinacja o kolano. MC trzeba robic, potem drazek jak masz, 2 wiosla najlepiej: sztanga podchwytem i polsztanga bo widze hantle masz za lekka na wioslowanie. francuz lezac, pompki na poreczach albo w podporze tylem, francuz jednoracz jak nie masz wyciagu przysiady, wykroki ze sztanga albo hantlami, zuraw, wspeicia i [...]
mysle,ze jednak raczej jest to spowodowane chwytem- może zwiekszyles obciążenia, może teraz właśnie sie objawiło po jakimś czasie gdy nastąpiła kumulacja mikrouszkodzeń- proponowałbym wiosłowanie to wykonywać sztangieką/półsztangą jednorącz, a jkao dodatkowe uzupełnienie dodać jeszcze wiosłowanie podchwytem jest to b. kompleksowa juz opcja b. [...]
nie wiem czy dobrze wszysko zrozumiałem tak może być?? Push: 4x10 Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek skos dodatni z rotacją Francuz Pull: 4x10 Drążek 3x max Martwy - rampe zrobić? Wiosłowanie Uginanie stojąc szrugsy?? - czy w fbw a tutaj cos na barki jeszcze ??? FBW: 3x15 syzyfki żuraw dipsy wiosło [...]
Ja proponuje : podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x max wioslowanie sztanga albo polsztanga nachwytem 12/10/8/8 wioslowanie na wyciagu poziomym (trojkatna raczka) do brzucha 4x12 sklony dzien dobry 4x12 na martwe ciagi jeszcze bedzie czas
Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]
zarówno wiosłowanie hantlą jak i półsztangą załatwia czworoboczny w jego dolnej i środkowej części ( między łopatkami) górę musisz przekatować osobnym ćwiczeniem np szrugsami Tył barków często zaniedbywana grupa a jakże ważna wespół z pozostałymi aktonami stabilizuje staw barkowy, o tym tez należy pamiętać że zdrowe barki to równomiernie cwiczone [...]
testowałem kombinacje różnej maści, tutaj akurat koledze polecam taki a nie inny układ, bowiem nei zakłądam by był doswiadczonym trenujacym.. na amrginesie własnie zmieniam trening pleców, wiec jeśli wytrzymam: dam ciągi na początek/4s/, dalej drążek z obciażeniem/4s/, wiosło półsztangą/3s/ i wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym/3s/zamiennie [...]
jeśli zrobisz martwy na początku to później możesz wrzucić wiosłowanie hantlą , półsztangą, wiosło na wyciągu, przyciąganie linki wyciągu w siadzie, ściąganie drążka , podciąganie na drążku, wiosłowanie w oparciu o ławkę do wyboru do koloru
witam. mysle ze ogolnie wporzadku z nogami tez. co do plecow w poniedzialek dobrze wioslowanie pozniej juz tylko wyciąg - ja proponowalbym jeszcze w piatek dać wiosłowanie jednorącz hantlem/połsztangą ewentualnie podciąganie na drążku edit: sam planuje cos podobnego pozdrawiam Zmieniony przez - mgr_mysza w dniu 2007-05-07 21:59:13 Zmieniony [...]
[...] ale co seria +5kg 2 powt przy 60 cos tam w łokciu zabolało prawym i do końca bolało tzn do 7 powt na wiecej nie było mocy dzis robie do czubka głowy wg wskazówek :) 3)wioslowanie jednoracz półsztangą 30-10 32,5-10 35-10 37,5-10 (w sumie to poszło tak 6,7 potem do 10-tego oszukane) cieżko strasznie za wysoko zaczełem chyba ale na [...]